La fleur de courgette est belle et savoureuse. Consommée le plus souvent en beignets salés, elle s'apprête bien à être farcie.
1/2 c.à thé | huile d'olive, pour huiler la plaque | 2.5 mL | |
8 | fleurs de courgette | 80 g | |
2 | bocconcini / mozzarella | 110 g | |
4 | filets d'anchois, coupés en moitiés | 16 g | |
1/4 tasse | farine blanche (tout usage) | 35 g | |
1 | oeufs calibre gros, légèrement battu | ||
1/4 tasse | chapelure | 35 g | |
huile végétale en vaporisateur | |||
poivre au goût [optionnel] |
On achète les fleurs de courgette chez les producteurs ou aux marchés fermiers. Elles sont très délicates et doivent être consommées le jour même de leur cueillette. Il faut d'abord les ouvrir (même si elles sont recroquevillées) afin de s'assurer qu'il n'y ait pas un insecte à l'intérieur. Ensuite on les lave et les essuie délicatement.
per 1 portion (160 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 330 |
Lipides 16 g 25 % |
Saturé
8.6 g
45 % |
Cholestérol 130 mg |
Sodium 520 mg 22 % |
Glucides 27 g 9 % |
Fibres 1 g 5 % |
Sucres 1 g |
Glucides nets 26 g |
Protéines 19 g |
Vitamine A 15 % |
Vitamine C 19 % |
Calcium 22 % |
Fer 19 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 2 ½ |
Absolument a essayer avec mes fleurs de courgettes l'été prochain!