1 tasse | quinoa, rouge | 180 g | |
2 tasses | eau | 500 mL | |
1 | échalotes françaises, hachées finement | 40 g | |
1/2 bouquet | roquette, hachée grossièrement | 80 g | |
2 tasses | flageolets verts (en conserve), rincés et égouttés | 500 mL | |
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
1/4 tasse | citron pressé en jus | 1 1/2 citron | |
2 c.à thé | moutarde de Dijon | 10 g | |
80 g | fromage féta, émietté | ||
1/3 tasse | coriandre fraîche, hachée finement | 12 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
per 1 portion (290 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 400 |
Lipides 22 g 33 % |
Saturé
5.3 g
26 % |
Cholestérol 20 mg |
Sodium 600 mg 25 % |
Glucides 41 g 14 % |
Fibres 5 g 19 % |
Sucres 1 g |
Glucides nets 36 g |
Protéines 13 g |
Vitamine A 10 % |
Vitamine C 17 % |
Calcium 15 % |
Fer 27 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 1 |
Matières grasses | 4 |