Lorsque les fraises et les mûres sont hors saison, n'hésitez pas à en utiliser des surgelées.
1/2 | bananes, petites, mûre, en gros morceaux | 80 g | |
1/2 tasse | fraises | 80 g | |
1 tasse | kefir | 250 mL | |
65 g | tofu mou | 1/4 tasse | |
1 c.à soupe | graines de citrouille | 8 g | |
1 c.à soupe | graines de chia | 12 g | |
1 c.à soupe | graines de tournesol | 8 g | |
1 c.à soupe | baies de goji séchées | 6 g | |
3 c.à soupe | mûres | 20 g |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.
per 1 portion (450 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 350 |
Lipides 16 g 25 % |
Saturé
3.8 g
19 % |
Cholestérol 20 mg |
Sodium 110 mg 5 % |
Glucides 38 g 13 % |
Fibres 10 g 42 % |
Sucres 21 g |
Glucides nets 28 g |
Protéines 18 g |
Vitamine A 1 % |
Vitamine C 94 % |
Calcium 36 % |
Fer 24 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 1 |
Matières grasses | 1 ½ |