Fines tranches de légumes et cubes de tofu que l'on fait cuire dans un bouillon mijotant au centre de la table.
La tradition chinoise veut que ce repas s'articule en deux étapes: La fondue proprement dite en début de repas et la soupe en fin de repas. Cette façon de faire, qui est à l'inverse de ce que l'on fait en occident, faciliterait en effet la digestion. Il n'y a pas d'autres règles établies pour ce mets, outre le fait qu'il est préférable de commencer avec un bouillon relativement fade (il va en effet s'enrichir au fur et à mesure que l´on y cuit le tofu et les légumes) et d'accompagner avec une sauce un peu relevée. Celle proposée ici est la sauce traditionnelle du « Shabou-Shabou », version japonaise de la fondue chinoise.
1/2 | chou Nappa | 460 g | |
4 | courgettes zucchini | 500 g | |
2 | poireaux | 600 g | |
3 1/2 tasses | fèves germées de soya | 240 g | |
28 | champignons de Paris (blancs) | 400 g | |
600 g | tofu ferme régulier, coupé en cubes de 1,5 cm | 3 tasses | |
3 c.à soupe | citron pressé en jus | 1 citron | |
1/4 tasse | sauce soya | 65 mL | |
1/4 tasse | graines de sésame | 45 g | |
1 1/2 tasse | eau, environ | 375 mL | |
3 tasses | bouillon de légumes, environ | 750 mL | |
1 | oeufs calibre gros [optionnel] |
Un caquelon à fondue et un réchaud sont indispensables pour préparer ce mets. Chaque convive doit avoir sa fourchette à fondue (si possible de couleur différente des autres) et une petite assiette ou un bol dans lequel déposer les morceaux de tofu et légumes cuits.
per 1 portion (790 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 450 |
Lipides 22 g 33 % |
Saturé
2.8 g
14 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 690 mg 29 % |
Glucides 35 g 12 % |
Fibres 8 g 31 % |
Sucres 10 g |
Glucides nets 27 g |
Protéines 39 g |
Vitamine A 49 % |
Vitamine C 122 % |
Calcium 42 % |
Fer 54 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 0 |
Fruits | 0 |
Légumes | 4 |
Viandes et substituts | 2 ½ |
Matières grasses | 3 ½ |