Galettes végétales en sandwich

2 Évaluations
100% referaient cette recette

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Préparation : 5 min Cuisson : 5 min
250 calories/portion

Ingrédients

2 burger végétal 150 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
2 c.à thé huile d'olive 10 mL
2 tranches pain, blé entier 70 g
1 tomates, tranchées 120 g
1/4 laitue Boston, ou frisée 50 g
moutarde de Dijon au goût [optionnel]
ketchup au goût [optionnel]

Méthode

  1. Faire chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen. Ajouter les burgers végétaux et faire cuire 5 min, en les retournant à la mi-cuisson.
  2. Servir chaque galette sur une tranche de pain, avec quelques feuilles de salade et tranches de tomate. Accompagner de moutarde et ketchup au goût.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (190 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

250

Lipides

9 g

14 %

Saturé 1.1 g
+ Trans 0 g

5 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

510 mg

21 %

Glucides

26 g

9 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

10 g

Glucides nets

21 g

Protéines

17 g

Vitamine A

25 %

Vitamine C

13 %

Calcium

5 %

Fer

36 %
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes ½
Matières grasses ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Soja | Plats principaux | Élevée en fer

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