Une version enrichie en protéines de la ratatouille provençale.
2 c.à soupe | huile d'olive | 30 mL | |
2 gousses | ail, pressé | ||
1 | oignons, hachés finement | 200 g | |
1 1/2 tasse | haricots verts/fèves vertes | 150 g | |
2 | courgettes zucchini, coupées en dés de 1,5 cm | 260 g | |
1 | aubergines, petites, coupées en dés de 1,5 cm | 180 g | |
1 | poivrons jaunes ou rouges, coupés en carrés de 1,5 cm | 200 g | |
1 tasse | tomates en conserve (en dés) | 260 g | |
3 tasses | haricots rouges (en conserve), rincés et égouttés | 750 mL | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
1 pincée | piment de Cayenne [optionnel] | 0.2 g |
per 1 portion (390 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 250 |
Lipides 9 g 14 % |
Saturé
1.2 g
6 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 350 mg 14 % |
Glucides 36 g 12 % |
Fibres 13 g 50 % |
Sucres 7 g |
Glucides nets 23 g |
Protéines 10 g |
Vitamine A 37 % |
Vitamine C 114 % |
Calcium 8 % |
Fer 21 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 |
Légumes | 2 ½ |
Viandes et substituts | 1 |
Matières grasses | 1 |
Très bonne recette , cependant je pense qu'il faut faire la quantitée pour un seul repas..se conserve mal,, il devient trop mou.
Très bon tel quel, mais je jouerai sur l'assaisonnement la prochaine fois.
Ni trop sec, ni trop mou. Juste parfait!