2/3 tasse | lentilles vertes ou brunes (sèches) | 110 g | |
1 tasse | couscous, blé entier | 160 g | |
1 | concombres, calibre moyen, coupés en petits dés | 260 g | |
1 | poivrons jaunes ou rouges, coupés en petits dés | 200 g | |
4 | oignons verts, tranchés finement | ||
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
1/4 tasse | citron pressé en jus | 1 1/2 citron | |
2 c.à thé | moutarde de Dijon | 10 g | |
100 g | fromage féta, émietté | ||
4 c.à soupe | ciboulette fraîche, hachée finement | 12 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
On peut cuire les lentilles jusqu'à 5 jours à l'avance.
per 1 portion (390 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 470 |
Lipides 21 g 32 % |
Saturé
6 g
30 % |
Cholestérol 20 mg |
Sodium 330 mg 14 % |
Glucides 56 g 19 % |
Fibres 8 g 33 % |
Sucres 6 g |
Glucides nets 48 g |
Protéines 18 g |
Vitamine A 22 % |
Vitamine C 154 % |
Calcium 16 % |
Fer 30 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 3 |
Fruits | 0 |
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | 1 ½ |
Matières grasses | 4 |
Très bonne recette simple et facile à faire ! Toutefois, je suggère d'utiliser du *bulgur* au lieu du couscous qui a une bien meilleure valeur nutritive et qui présente une meilleure source de fibres. De plus, je trouve inutile de peler le concombre : il suffit de bien nettoyer la pelure et de couper ! Cela augmente davantage les fibres de la recette et apporte aussi plus de couleur !
Nourrissante et nutritive, nous l'avons mangé comme accompagnement au souper et j'en ai mangé dans les lunchs du midi, elle se conserve très bien 5 jours.
Rafraîchissante ! Les proportions sont pour un plat principal. Je vois plutôt cette recette comme un plat d'accompagnement à un sandwich par exemple ou encore comme faisant partie d'un buffet.