1/4 tasse | quinoa | 45 g | |
15 feuilles | menthe fraîche, hachée finement | 1 g | |
1 bouquet | persil italien frais, haché finement | 100 g | |
2 | oignons verts, hachés finement | ||
2 c.à soupe | huile d'olive extra vierge | 30 mL | |
1 c.à soupe | citron pressé en jus | 1/2 citron | |
1 tasse | pois chiches (en conserve), rincés et égouttés | 250 mL | |
1 | tomates, épépinées et coupées en dés | 120 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Un robot culinaire vous sera très utile pour hacher le persil et la menthe.
Remarquez qu'après nettoyage, il ne vous restera plus que la moitié du persil, ou même moins.
per 1 portion (330 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 370 |
Lipides 17 g 26 % |
Saturé
2.2 g
11 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 300 mg 13 % |
Glucides 47 g 16 % |
Fibres 9 g 38 % |
Sucres 2 g |
Glucides nets 38 g |
Protéines 11 g |
Vitamine A 82 % |
Vitamine C 135 % |
Calcium 12 % |
Fer 48 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 ½ |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 1 |
Matières grasses | 3 |
Vite fait et super bon!
Délicieuse et rafraîchissante à souhait, un goût du Moyen Orient
Je l'ai mangé tiède et je suis certaine que ça doit être super bon froid aussi. Bravo pour cette recette. Je l'ai mangée froide et c'est EXCELLENT!