2/3 tasse | lentilles vertes ou brunes (sèches) | 110 g | |
1 tasse | quinoa | 180 g | |
2 tasses | eau | 500 mL | |
1 | poivrons jaunes ou rouges, coupés en petits dés | 200 g | |
1 | échalotes françaises, hachées finement | 40 g | |
1/2 bouquet | roquette, hachée grossièrement | 80 g | |
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
1/4 tasse | citron pressé en jus | 1 1/2 citron | |
2 c.à thé | moutarde de Dijon | 10 g | |
80 g | fromage féta, émietté | ||
4 c.à soupe | menthe fraîche, hachée finement | 12 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
On peut cuire les lentilles jusqu'à 5 jours à l'avance.
per 1 portion (330 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 430 |
Lipides 22 g 33 % |
Saturé
5.3 g
27 % |
Cholestérol 20 mg |
Sodium 270 mg 11 % |
Glucides 47 g 16 % |
Fibres 7 g 28 % |
Sucres 5 g |
Glucides nets 40 g |
Protéines 16 g |
Vitamine A 22 % |
Vitamine C 148 % |
Calcium 15 % |
Fer 48 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 ½ |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 1 ½ |
Matières grasses | 4 |
Je vous conseille fortement de mettre plus de citron frais (50% plus) et le double du feta (achetez votre feta chez Costco, ca coûte trois fois rien). Avec ces modifications, ce plat est un vrai régal à refaire régulièrement et qui ne coûte vraiment pas cher (si on achète le feta au bon endroit :o) ! Sans ces modifications, il est plutôt ennuyeux.
Succulent! J'ai fait cuire le quinoa et les lentilles dans du bouillon de légumes pour y donner plus de goût.
Je suis végétarienne, alors je me fais cette recette comme plat principal, et mon amoureux (un carnivore!) en mange comme accompagnement. C'est devenu un classique à la maison, et je fais découvrir le quinoa a tout mon entourage. C'est vraiment délicieux! Je rajoute des noix et du feta canadien crémeux, il permet de lier tout les ingrédients.