1 tasse | quinoa | 180 g | |
2 tasses | eau | 500 mL | |
1/3 tasse | huile d'olive extra vierge | 85 mL | |
3 c.à soupe | lime/citron vert, pressé en jus | 1 1/2 lime | |
3 c.à soupe | cumin en poudre | 22 g | |
1/2 c.à thé | piment de Cayenne | 2 g | |
1/2 c.à thé | paprika | 2 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
1 2/3 tasse | haricots noirs (en conserve) | 420 mL | |
1 2/3 tasse | maïs en conserve | ||
1 | oignons rouges, tranché finement | 150 g | |
20 | mini-tomates (cerise, miniature ou raisin) | 1 1/3 tasse | |
3 c.à soupe | coriandre fraîche, hachée finement | 6 g | |
2 | avocats | 340 g |
per 1 portion (310 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 390 |
Lipides 22 g 34 % |
Saturé
2.9 g
15 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 240 mg 10 % |
Glucides 44 g 15 % |
Fibres 10 g 40 % |
Sucres 4 g |
Glucides nets 34 g |
Protéines 9 g |
Vitamine A 19 % |
Vitamine C 30 % |
Calcium 7 % |
Fer 44 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | 4 |