Wrap de poulet, poivrons et avocat

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Préparation : 5 min
540 calories/portion

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Ingrédients

3 c.à soupe crème sure / crème aigre 45 mL
1 c.à thé citron, pressé en jus 1/4 citron
1 pincée piment de Cayenne 0.1 g
2 tortillas de blé, grande 130 g
2 portions Poitrine de poulet grillée, tranchée
2 portions Poivrons rôtis
1 avocats 170 g

Méthode

  1. Dans un petit bol, mélanger la crème sûre, le jus de citron et la cayenne.
  2. Mettre les tortillas sur une surface de travail. Répartir le poulet, les poivrons rôtis, l'avocat et le mélange de crème sûre dans les tortillas. Rouler le wrap et servir.
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Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (150 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

540

Lipides

22 g

34 %

Saturé 5.4 g
+ Trans 0 g

27 %

Cholestérol

70 mg

Sodium

440 mg

18 %

Glucides

54 g

18 %

Fibres

9 g

35 %

Sucres

8 g

Glucides nets

45 g

Protéines

32 g

Vitamine A

97 %

Vitamine C

461 %

Calcium

10 %

Fer

30 %
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Fruits 0
Légumes 1 ½
Lait et substituts 0
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives

Cette recette est dans les catégories suivantes

Volaille | Légumes | Plats principaux | Sandwiches | Élevée en fer

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