Le quinoa rouge crée un beau contraste visuel avec la chair pâle du crabe, mais n'importe quel autre type de quinoa peut être utilisé dans cette recette.
1 tasse | quinoa | 180 g | |
2 tasses | eau | 500 mL | |
1/2 bouquet | roquette, hachée grossièrement | 80 g | |
2 | tomates italiennes, coupée en petits morceaux | 140 g | |
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
4 c.à thé | citron pressé en jus | 1/2 citron | |
1 1/4 c.à thé | gingembre frais, râpé | 5 g | |
1 pincée | piment de Cayenne | 0.1 g | |
400 g | crabe en conserve | ||
4 c.à soupe | ciboulette fraîche, hachée finement | 12 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
per 1 portion (300 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 370 |
Lipides 18 g 27 % |
Saturé
2.4 g
12 % |
Cholestérol 90 mg |
Sodium 340 mg 14 % |
Glucides 26 g 9 % |
Fibres 3 g 12 % |
Sucres 1 g |
Glucides nets 23 g |
Protéines 26 g |
Vitamine A 16 % |
Vitamine C 20 % |
Calcium 13 % |
Fer 31 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 2 ½ |
Matières grasses | 3 |
Délicieux, rapide et facile
Excellent. Juste assez relevé.