Salade de légumes variés, tomates et sardines.
3 | pommes de terre, coupées en moitiés | 600 g | |
2 | carottes, en gros morceaux | 200 g | |
2 | courgettes zucchini, entières | 260 g | |
2 | tomates, en dés | 240 g | |
2 c.à soupe | huile d'olive | 30 mL | |
2 c.à soupe | citron pressé en jus | 3/4 citron | |
1/3 tasse | mayonnaise | 80 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
2 | oeufs calibre gros | ||
10 | sardines en conserve | 200 g |
per 1 portion (400 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 490 |
Lipides 31 g 48 % |
Saturé
5 g
25 % |
Cholestérol 190 mg |
Sodium 440 mg 18 % |
Glucides 35 g 12 % |
Fibres 5 g 19 % |
Sucres 6 g |
Glucides nets 30 g |
Protéines 19 g |
Vitamine A 132 % |
Vitamine C 41 % |
Calcium 22 % |
Fer 20 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Fruits | 0 |
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 5 ½ |
Cette recette est vraiment excellente. Fraiche, rapide, bon lunch, complète. La cuisson indiquée n'est pas bonne. J'ai coupé les patates en cube dès le départ et laissé cuire à la vapeur 30 minutes. Elles restent ainsi croquante, mais on n'a pas l'impression de la manger crue. J'ai utilisé une boite de sardines dans le jus de citron et une dans l'huile végétale. Il ne faut pas enlever les sardines, elles apportent les proéines, du phosphore, de la vitamine B6 et du calcium (os). La vinaigrette est parfaite.
Très bonne recette. Je n'ai pas mis les sardines. J'y ai ajouté une échalotte et j'ai fait cuire les pommes de terre et les carottes au four. C'était délicieux!
Délicieuse tel quel, et très santé.