Soupe aux haricots blancs et romarin

85 Évaluations
89% referaient cette recette

Soupe toscane d'une grande simplicité, mettant le romarin frais en vedette.

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Trempage : 8 h Préparation : 10 min Cuisson : 1 h 40 min
280 calories/portion

Ingrédients

2 oignons, hachés grossièrement 400 g
2 gousses ail, émincé
2 c.à soupe huile d'olive, pour sauter 30 mL
2 branches romarin frais, entier 10 g
2 3/4 tasses haricots blancs (secs) rognon, ou cannellini 550 g
7 tasses bouillon de poulet 1.75 L
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
3 c.à soupe huile d'olive extra vierge, au service [optionnel] 45 mL

Avant de commencer

Faire tremper les haricots pendant la nuit.

Un autocuiseur vous sera fort utile pour réduire le temps de cuisson des haricots de 1 ½ h à 30 min. Un moulin à légumes vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer l'oignon et l'ail. Hacher l'oignon grossièrement et émincer l'ail.
  2. Chauffer l'huile d'olive dans une marmite à feu doux. Y faire suer l'oignon 2-3 min, puis ajouter le romarin en entier et cuire le tout 10-15 min, en brassant de temps à autre. Égoutter les haricots et les ajouter au reste, suivis de l'ail et du bouillon. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et cuire 1 ½ h ou plus, jusqu'à ce que les haricots soient tendres. En alternative, on peut utiliser un autocuiseur et réduire le temps de cuisson de 1 ½ h à une trentaine de minutes environ.
  3. Éliminer le romarin et passer le tout dans un moulin à légumes (la texture est alors plus lisse que si l'on emploie un mélangeur). Remettre la soupe dans la marmite, réchauffer, saler et poivrer au goût. Allonger de bouillon si la soupe est trop épaisse à votre goût.
  4. Servir la soupe dans des bols, avec un filet d'huile d'olive extra vierge par dessus.

Observations

Cette soupe se conserve 5 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (290 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

280

Lipides

3 g

5 %

Saturé 0.6 g
+ Trans 0 g

3 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

580 mg

24 %

Glucides

47 g

16 %

Fibres

14 g

57 %

Sucres

3 g

Glucides nets

33 g

Protéines

16 g

Vitamine A

0 %

Vitamine C

11 %

Calcium

13 %

Fer

28 %
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 1 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumineuses | Soupes | Plats principaux | Élevée en fer | Italienne

Évaluations

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Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Très bon! J'ai utilisé des haricots blancs en conserve, donc pas obligé d'attendre le 12 heures de trempage ni l'heure et demie de cuisson... J'ai laissé mijoté environs une trentaine de minutes et j'ai mit plus d'haricots (j'ai mit une "canne" de 570ml au complet, alors que la recette suggérait 1 tasse). Texture épaisse mais pas trop...Délicieux!

Utile 10
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Pour celles qui ont trouvé le goût un peu fade, j'ai rajouté des petites tranches de chorizo (ou bacon cuit), ce qui a donné un goût légèrement fumé que tout le monde a apprécié! Caroline de Pointe-Claire

Utile 9
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

J'ai bien aimé... Idéal pour un diner en vitesse ou une froide soirée d'automne ! Accompagné d'un crouton de pain et d'un bout de fromage, délicieux. Dans la préparation, pas besoin d'un robot, j'ai utilisé mon mélangeur à main, super simple et aucun dégât ! J'ai aussi ajouté des herbes de provence, pour rester dans la thématique du romarin. Pour le bouillon de poulet, j'ai prit celui de Frontier, disponible dans la plupart des boutiques d'aliments naturels.

Utile 6

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