Une très bonne soupe qui combine des ingrédients peu coûteux mais riches en saveur et nutriments : l'orge, les lentilles et la bette à carde.
1/2 tasse | lentilles vertes ou brunes (sèches) | 90 g | |
1 | oignons, haché finement | 200 g | |
2 | carottes, hachée finement | 200 g | |
3 tasses | bette à carde, ou épinards, hachée grossièrement et tassée | 280 g | |
2 gousses | ail, émincé | ||
1 1/2 c.à soupe | huile d'olive | 23 mL | |
1 c.à thé | cumin en poudre | 2 g | |
3 tasses | bouillon de poulet | 750 mL | |
3 tasses | eau | 750 mL | |
1/2 tasse | orge perlé | 90 g | |
1 1/4 tasse | tomates en conserve (en dés) | 320 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Il n'est pas nécessaire de faire tremper les lentilles à l'avance.
La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 3 mois au congélateur.
per 1 portion (230 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 130 |
Lipides 2 g 4 % |
Saturé
0.3 g
2 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 390 mg 16 % |
Glucides 23 g 8 % |
Fibres 4 g 14 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 19 g |
Protéines 5 g |
Vitamine A 86 % |
Vitamine C 30 % |
Calcium 5 % |
Fer 19 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 |
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | ½ |
j'ai tellement aimé cette soupe qu'il falait que je le dise. J'ai mis de l'orge mondée plutôt que de l'orge perlé. Surtout ne pas enlever les épinard car c'est ce qui lui apporte tout son attrait. J'ai fermé mon feu dès que les épinards sont devenus un beau vert (1-2min). Elle fera désormais partie de mon régime. Merci pour cette belle recette très santé!
Excellente pour la santé et bonne au goût. J'ai mis du Kale au lieu des épinards. Très épaisse. Ajouter au moins 2 tasses de bouillon.
Très bonne soupe - très consistant- prévoir plus de bouillon si on aime la soupe plus claire.