Une très bonne soupe qui combine des ingrédients peu coûteux mais riches en saveur et nutriments : le riz (qui remplace l'orge de la version originale), les lentilles et la bette à carde.
1/2 tasse | lentilles vertes ou brunes (sèches) | 90 g | |
1 | oignons, haché finement | 200 g | |
2 | carottes, hachée finement | 200 g | |
3 tasses | bette à carde, ou épinards, hachée grossièrement et tassée | 280 g | |
2 gousses | ail, émincé | ||
1 1/2 c.à soupe | huile d'olive | 23 mL | |
1 c.à thé | cumin en poudre | 2 g | |
3 tasses | bouillon de poulet | 750 mL | |
3 tasses | eau | 750 mL | |
1/2 tasse | riz arborio | 90 g | |
1 1/4 tasse | tomates en conserve (en dés) | 320 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Il n'est pas nécessaire de faire tremper les lentilles à l'avance.
La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 3 mois au congélateur.
per 1 portion (230 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 120 |
Lipides 2 g 4 % |
Saturé
0.3 g
2 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 390 mg 16 % |
Glucides 21 g 7 % |
Fibres 3 g 11 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 18 g |
Protéines 5 g |
Vitamine A 85 % |
Vitamine C 30 % |
Calcium 5 % |
Fer 16 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | ½ |
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | ½ |
J'ai adoré cette soupe. Bonne aussi avec de l'orge perlé. J'ai ajouté un peu plus de bouillon.
J'ADORE CETTE RECETTE!!! Wow! Je la fais vraiment souvent. J'ai remplacé le riz par du quinoa et la bette à carde par des épinards. Plus facile a trouver à mon supermarché.
Très bon et nutritif. À mon goût, j'en ferais une soupe repas tellement elle est consistante et nutritive. Après un bol de cette soupe, il ne reste plus beaucoup de place pour le reste.