Tirée du livre "Festins végétariens au quotidien", de Danielle Lamontagne, nutritionniste.
2/3 tasse | orge mondé, trempé toute la nuit et égoutté | 120 g | |
1/2 tasse | germe de blé | 60 g | |
1/4 tasse | noix de Grenoble, hachées finement | 26 g | |
1/3 tasse | graines de tournesol, moulues | 40 g | |
1 tige | céleri, coupé en petits dés | 70 g | |
1 | oignons, haché finement | 200 g | |
1 1/2 tasse | fromage cheddar, râpé | 110 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
3 | oeufs calibre gros, légèrement battus | ||
2 c.à soupe | persil italien frais, haché finement | 10 g |
Cette terrine peut être prépareé la veille et réchauffée au moment de servir au micro-ondes ou au four conventionnel.
Servir nappé de sauce tomate.
per 1 portion (130 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 300 |
Lipides 16 g 25 % |
Saturé
5.7 g
28 % |
Cholestérol 120 mg |
Sodium 160 mg 7 % |
Glucides 26 g 9 % |
Fibres 6 g 26 % |
Sucres 2 g |
Glucides nets 20 g |
Protéines 15 g |
Vitamine A 11 % |
Vitamine C 6 % |
Calcium 17 % |
Fer 18 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
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Féculents | 1 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 1 |
Matières grasses | 2 ½ |
J ai bien aimé la recette mais j ai fait plusieurs substitutions, J ai utilisé de l avoine au lieu du germe de blé, des amandes au lieu de noix de Grenoble et du sésame au lieu du tournesol, j ai aussi ajouter 1 oeuf de plus. Pour la sauce j ai utilisé de la sauce à spaghetti, ajoute de lait de coco. Cela a donné un bon résultat.
Très bon
Excellente recette, facile à faire. Servie avec sauce tomate du site et un légume vert, les enfants ont tout mangé et ils en ont redemandé.