1 | barbabietole rosse | 130 g | |
1 | banane | 150 g | |
60 g | mirtilli | 125 mL | |
4 cucchiai | yogurt greco bianco | 65 g | |
250 mL | latte scremato | ||
7 g | semi di chia | 2 cucchiaini |
Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per fare questa ricetta.
Si possono cuocere le barbabietole qualche giorno prima. Se si usa un frullatore ad alta velocità (tipo Vitamix), non è necessario cuocere le barbabietole.
per 1 porzione (280 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 160 |
Grassi 2 g 3 % |
Saturi
0.7 g
4 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 100 mg 4 % |
Carboidrati 28 g 9 % |
Fibre 4 g 16 % |
Zuccheri 20 g |
Carboidrati netti 24 g |
Proteine 9 g |
Vitamina A 10 % |
Vitamina C 14 % |
Calcio 22 % |
Ferro 4 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Frutta | 1 |
Le verdure | ½ |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 0 |