Puisque le gruau doit être simplement ramolli, cette recette se prête bien à être préparée la veille et gardée au frigo jusqu'au lendemain.
1/3 tasse | flocons d'avoine, pas de type instantané | 30 g | |
2/3 tasse | lait partiellement écrémé, 2 % | 170 mL | |
1 c.à soupe | noix de Grenoble | 6 g | |
1/2 c.à soupe | sirop d'érable | 8 mL | |
1 c.à soupe | graines de chia | 12 g | |
1 | bananes, petites, ou autre fruit de saison, coupé en morceaux | 150 g | |
1/2 tasse | yogourt grec nature, 2% M.G. | 130 g | |
1 c.à soupe | beurre d'amande | 16 g |
On peut conserver ce gruau dans le pot 2 jours au réfrigérateur.
per 1 portion (470 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 590 |
Lipides 24 g 38 % |
Saturé
5.5 g
28 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 130 mg 5 % |
Glucides 70 g 23 % |
Fibres 11 g 42 % |
Sucres 32 g |
Glucides nets 59 g |
Protéines 28 g |
Vitamine A 13 % |
Vitamine C 15 % |
Calcium 46 % |
Fer 17 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 |
Fruits | 1 ½ |
Lait et substituts | ½ |
Matières grasses | 3 ½ |
Autres aliments | ½ |