1 | betteraves | 130 g | |
1 | bananes, petites, mûre, en gros morceaux | 150 g | |
1/2 tasse | bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits | 60 g | |
1/4 tasse | yogourt grec nature, 2% M.G. | 65 g | |
1 tasse | lait écrémé, 0% | 250 mL | |
2 c.à thé | graines de chia | 7 g |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.
On peut cuire les betteraves quelques jours à l'avance. Si l'on dispose d'un mélangeur à très haute vitesse (type Vitaminix), il n'est pas nécessaire de cuire les betteraves.
per 1 portion (280 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 160 |
Lipides 2 g 3 % |
Saturé
0.7 g
4 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 100 mg 4 % |
Glucides 28 g 9 % |
Fibres 4 g 16 % |
Sucres 20 g |
Glucides nets 24 g |
Protéines 9 g |
Vitamine A 10 % |
Vitamine C 14 % |
Calcium 22 % |
Fer 4 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 1 |
Légumes | ½ |
Lait et substituts | ½ |
Matières grasses | 0 |