6 | pétoncles, gros | 360 g | |
6 tasses | bébés épinards | 100 g | |
1 1/2 c.à soupe | beurre non salé | 20 g | |
1/2 c.à soupe | citron pressé en jus | 1/4 citron | |
1 c.à thé | pignons (noix de pin) | 3 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.
per 1 portion (190 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 230 |
Lipides 9 g 13 % |
Saturé
4 g
22 % |
Cholestérol 90 mg |
Sodium 410 mg 17 % |
Glucides 2 g 1 % |
Fibres 1 g 4 % |
Sucres 0 g |
Glucides nets 1 g |
Protéines 34 g |
Vitamine A 80 % |
Vitamine C 20 % |
Calcium 18 % |
Fer 38 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 0 |
Légumes | 0 |
Viandes et substituts | 4 |
Matières grasses | 1 ½ |
Le résultat a été aussi beau que la photo. Mes invités ont adoré.
merci très bon moi jai fait cuire des carottes en julienne et jai ajoutée les épinards donc plus de couleur et plus de gouts et jai accompagné d orges merci encore
Je les ai servis sur un lit de linguine. C'était délicieux et très délicat.