Pilons marinés, panés et cuits au four.
1 | sac de plastique avec fermeture à glissière | ||
8 | pilons de poulet | 900 g | |
1/2 | oignons, hachés finement | 100 g | |
2 gousses | ail, haché finement | ||
1/3 tasse | huile de canola | 85 mL | |
3 c.à soupe | sauce soya | 45 mL | |
1 c.à soupe | huile d'olive, pour huiler la plaque | 15 mL | |
4 c.à thé | moutarde de Dijon | 20 g | |
2 c.à soupe | vin blanc | 30 mL | |
1/3 tasse | chapelure | 45 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
papier d'aluminium |
Il faut mariner les pilons le soir avant.
On peut mariner les pilons à l'avance et les congéler, pour les sortir au besoin et préparer un dîner rapide.
per 1 portion (170 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 340 |
Lipides 21 g 32 % |
Saturé
0.5 g
3 % |
Cholestérol 80 mg |
Sodium 270 mg 11 % |
Glucides 11 g 4 % |
Fibres 1 g 4 % |
Sucres 2 g |
Glucides nets 10 g |
Protéines 26 g |
Vitamine A 0 % |
Vitamine C 3 % |
Calcium 3 % |
Fer 6 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | ½ |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 3 |
Matières grasses | 4 |
J'ai modifié les 4 pilons pour 2 poitrines désosées sans peau. La quantité de marinade était suffisante. Même mes petits difficiles ont aimé :)
Bien appreciee par toute la famille. Ca m'a pris moins de temps pour cuire:30 min puis 8 min a 400.
Marinade: J'ajoute de la sauce hossin, l'équivalent de la moitié de la quantité de la sauce soya et ce sans réduire la quantité de sauce soya. Cuisson: Au moment d'enfourner je verse 250 ml d'eau bouillante dans un lèche frite déjà au four sur la grille du bas. Cuit ainsi à la vapeur le poulet sera plus tendre. Pour les dernières 15 min de cuisson, je retire le lèche frites s'il reste de l'eau (théoriquement l'eau devrait être évaporé). Congélation: Je mets les pilons dans un sac de type Zip Lock, j'ajoute l'équivalent de 20 ml de marinade par pilon, je marine 4h et je congèle par la suite.