6 tasses | chou-fleur, ou broco-fleur, découpé en bouquets | 1 kg | |
1 gousse | ail, haché finement | ||
1/2 | oignons, hachés finement | 100 g | |
1 c.à soupe | beurre non salé | 14 g | |
1 c.à soupe | huile de canola | 15 mL | |
4 tasses | bouillon de poulet | 1 L | |
1/4 tasse | crème 15% | 65 mL | |
1 1/3 tasse | fromage cheddar, râpé | 100 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Un mélangeur ou robot culinaire vous sera très utile pour réduire la soupe en purée.
Le potage se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur. On n'ajoute pas le fromage et la crème avant la congélation, mais seulement plus tard, au moment de réchauffer le potage.
per 1 portion (330 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 160 |
Lipides 10 g 16 % |
Saturé
5.5 g
28 % |
Cholestérol 30 mg |
Sodium 590 mg 24 % |
Glucides 11 g 4 % |
Fibres 3 g 11 % |
Sucres 4 g |
Glucides nets 8 g |
Protéines 8 g |
Vitamine A 8 % |
Vitamine C 118 % |
Calcium 16 % |
Fer 6 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Légumes | 1 ½ |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | 2 |
Cette recette est délicieuse et avec les restes j'en ai fait une sauce pour pâtes avec jambon,brocoli et oignons vert soupoudré de cheddar et gratiné... succulent!
Pour remplacer la crème, je prends Belsoy (crème qui n'a que 4% de lipides et qui se conserve très longtemps.)dans le comptoir des produits naturels
Délicieux! Cette recette est simple et tellement rapide à préparer. De plus, elle ne requiert que quelques ingrédients qu'on trouve facilement dans les supermarchés. On peut utiliser du cheddar «conventionnel», mais on peut également préparer ce potage en utilisant du cheddar fort ou n'importe quel autre fromage au goût prononcé. Toute ma famille a grandment apprécié ce repas réconfortant, y compris mon fils de 18 mois.