Un plat végétarien très savoureux pour convaincre toute la famille que le végétarisme n'est pas qu'un choix écologique!
1/4 tasse | sauce soya | 65 mL | |
4 c.à thé | vinaigre de riz | 20 mL | |
2 c.à thé | huile de sésame grillé | 10 mL | |
400 g | tofu ferme régulier, coupé en cubes d'environ 2 cm | 2 tasses | |
1 tasse | quinoa | 170 g | |
1 | oignons, hachés grossièrement | 200 g | |
1 | piments rouges séchés, émincés | 0.4 g | |
2 c.à soupe | huile de canola | 30 mL | |
500 g | mélange de légumes surgelés | ||
2 gousses | ail, pressé | ||
2 c.à soupe | gingembre frais, râpé | 26 g | |
2 | oignons verts, hachés [optionnel] | ||
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Un wok ou une sauteuse est nécessaire pour bien préparer cette recette.
Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.
per 1 portion (430 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 430 |
Lipides 17 g 26 % |
Saturé
1.9 g
10 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 650 mg 27 % |
Glucides 49 g 16 % |
Fibres 8 g 33 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 41 g |
Protéines 24 g |
Vitamine A 64 % |
Vitamine C 28 % |
Calcium 20 % |
Fer 45 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Légumes | 3 ½ |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 3 |
j'ai essayé cette recette et elle etait très bonne. J'avais toutefois utilisé des légumes frais... Le tout était un peu sec , mais je la referais en doublant la recette de marinade de sorte qu'il en reste un peu dans l'assiette :)
J'ai l'habitude de faire mariner le tofu avant de le faire sauté et la combinaison proposée par cette recette est particulièrement savoureuse! Merci SOS Cuisine!
Félicitations à SOSCuisine! Vous nous avez fait mangé du tofu et des légumes congelés et on a trouvé ça bon! Donc, je conseille aux sceptiques de l'essayer. Avec le quinoa en accompagnement, c'est délicieux!