170 mL | lenticchie | 110 g | |
160 g | cuscus di grano integrale | 250 mL | |
1 | cetrioli, medi | 260 g | |
1 | peperoni rossi o gialli | 200 g | |
4 | cipollotti | ||
4 cucchiai | olio extravergine di oliva | 60 mL | |
4 cucchiai | limone | 1 1/2 limone | |
2 cucchiaini | senape di Digione | 10 g | |
100 g | feta | ||
12 g | erba cipollina | 4 cucchiai | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] |
È possibile cuocere le lenticchie al massimo 5 giorni prima.
per 1 porzione (390 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 470 |
Grassi 21 g 32 % |
Saturi
6 g
30 % |
Colesterolo 20 mg |
Sodio 330 mg 14 % |
Carboidrati 56 g 19 % |
Fibre 8 g 33 % |
Zuccheri 6 g |
Carboidrati netti 48 g |
Proteine 18 g |
Vitamina A 22 % |
Vitamina C 154 % |
Calcio 16 % |
Ferro 30 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 3 |
Frutta | 0 |
Le verdure | 1 |
Carne e alternative | 1 ½ |
Grassi | 4 |