1 | cipolle | 200 g | |
2 spicchi | aglio | ||
26 g | zenzero fresco | 2 cucchiai | |
170 g | lenticchie rosse | 250 mL | |
4 cucchiai | olio di semi, o d'oliva | 60 mL | |
750 mL | acqua | ||
440 g | tofu | 1 pizzico | |
1 1/4 cucchiaino | curry | 4 g | |
3/4 cucchiaino | pepe di Cayenna | 2 g | |
1 cucchiaino | sale | 5 g | |
12 g | coriandolo | 90 mL |
Non è necessario mettere in ammollo le lenticchie prima della preparazione.
per 1 porzione (300 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 390 |
Grassi 19 g 30 % |
Saturi
1.9 g
11 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 510 mg 21 % |
Carboidrati 32 g 11 % |
Fibre 6 g 22 % |
Zuccheri 3 g |
Carboidrati netti 26 g |
Proteine 26 g |
Vitamina A 5 % |
Vitamina C 10 % |
Calcio 19 % |
Ferro 37 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 ½ |
Le verdure | 1 |
Carne e alternative | 3 |
Grassi | 3 ½ |