Il tabulé è una specialità mediorientale che consiste in un'insalata di prezzemolo, menta, erba cipollina, pomodori e bulgur di grano condita con una vinaigrette di olio e limone. In questa versione senza cottura, il bulgur è sostituito dalla quinoa germinata.
65 g | quinoa | 90 mL | |
3 g | coriandolo | 1 1/2 cucchiaio | |
1 mazzetto | prezzemolo | 100 g | |
15 foglie | menta | 1 g | |
2 | cipollotti | ||
1/2 | pomodori | 60 g | |
1/2 | cetrioli, medi | 130 g | |
4 cucchiaini | limone | 1/2 limone | |
3 cucchiai | olio extravergine di oliva | 45 mL | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
16 g | semi di girasole | 2 cucchiai |
Un robot da cucina vi tornerà utile per tritare il prezzemolo e la menta. Dopo aver pulito il prezzemolo, rimarrà la metà o anche meno di questa erbetta.
per 1 porzione (280 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 360 |
Grassi 27 g 41 % |
Saturi
3.4 g
17 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 40 mg 2 % |
Carboidrati 26 g 9 % |
Fibre 5 g 21 % |
Zuccheri 3 g |
Carboidrati netti 21 g |
Proteine 7 g |
Vitamina A 75 % |
Vitamina C 127 % |
Calcio 10 % |
Ferro 46 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 |
Frutta | 0 |
Le verdure | 1 |
Grassi | 5 |