12 | pomodorini | 190 mL | |
1 | peperoni rossi o gialli, tagliato a pezzetti | 200 g | |
1 | scalogni | 40 g | |
4 cucchiaini | limone | 1/2 limone | |
3 cucchiai | olio extravergine di oliva | 45 mL | |
500 mL | lenticchie in scatola | ||
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
18 g | germogli di alfalfa | 125 mL | |
30 g | parmigiano |
È possibile mangiare quest'insalata anche quando è fredda, ad esempio, l'indomani.
per 1 porzione (210 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 270 |
Grassi 13 g 20 % |
Saturi
2.7 g
14 % |
Colesterolo 10 mg |
Sodio 130 mg 5 % |
Carboidrati 27 g 9 % |
Fibre 6 g 23 % |
Zuccheri 4 g |
Carboidrati netti 21 g |
Proteine 13 g |
Vitamina A 24 % |
Vitamina C 143 % |
Calcio 11 % |
Ferro 29 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 |
Frutta | 0 |
Le verdure | 1 |
Carne e alternative | 1 ½ |
Grassi | 2 ½ |