1 cucchiaio | olio di semi, o d'oliva | 15 mL | |
1/2 | cipolle | 100 g | |
1 spicchio | aglio | ||
1/2 | peperoncino | 0.2 g | |
1/8 cucchiaino | curry | 0.4 g | |
0.2 g | cumino | 1/8 cucchiaino | |
1/8 cucchiaino | curcuma | 0.4 g | |
4 g | zenzero fresco | 1 cucchiaino | |
85 mL | passata di pomodoro | 90 g | |
85 mL | brodo vegetale | ||
2 cucchiai | limone | 3/4 limone | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
400 g | filetto di nasello | ||
4 g | coriandolo [facoltativo] | 2 cucchiai |
Preriscaldare in forno a temperatura minima i piatti di servizio perché siano caldi al momento di servire.
per 1 porzione (300 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 240 |
Grassi 6 g 10 % |
Saturi
0.6 g
4 % |
Colesterolo 90 mg |
Sodio 190 mg 8 % |
Carboidrati 9 g 3 % |
Fibre 1 g 6 % |
Zuccheri 4 g |
Carboidrati netti 8 g |
Proteine 37 g |
Vitamina A 13 % |
Vitamina C 30 % |
Calcio 5 % |
Ferro 12 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Frutta | 0 |
Le verdure | 1 |
Carne e alternative | 4 ½ |
Grassi | 1 |