Zuppa contadina al farro

1 Recensioni
100% rifarebbero questa ricetta

Il farro è un'antica varietà di frumento ricca dal punto di vista nutrizionale.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 5 min Cottura : 35 min
320 calorie/porzione

Ingredienti

1 cucchiaio olio di semi, o d'oliva 15 mL
1 cipolle 200 g
2 spicchi aglio
330 mL farro 260 g
260 g legumi misti secchi 375 mL
190 mL pelati 200 g
500 mL brodo di pollo
750 mL acqua
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
1 cucchiaino origano 1 g

Prima di cominciare

Attenzione: a seconda del tipo di farro utilizzato, può essere necessario un ammollo preventivo di circa 4 ore. Se non trovate il misto di legumi, potete prepararlo voi stessi mescolando 50% di lenticchie con 50% di piselli secchi.

Metodo

  1. Sciacquare bene il misto di legumi e il farro con l'acqua fredda, sgocciolare e mettere da parte.
  2. Preparare le verdure: tritare finemente la cipolla e affettare o spremere l'aglio.
  3. In un tegame far sudare la cipolla e l'aglio nell'olio fino a quando si saranno inteneriti, ovvero, per circa 4 minuti. Aggiungere i legumi e il farro. Cuocere il tutto per 1 minuto rimescolando. Aggiungere i pelati, il brodo, l'acqua e l'origano. Portare a ebollizione, dunque, abbassare la fiamma, coprire e lasciare sobbollire per circa 35 minuti o fino alla cottura completa dei legumi e del farro. Allungare con il brodo se la zuppa è tropppo spessa, dal vostro punto di vista. Aggiustare di condimento e servire.

Osservazioni

È possibile conservare questa zuppa in frigo fino a 5 giorni e fino a 4 mesi in freezer.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (360 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

320

Grassi

3 g

5 %

Saturi 0.2 g
+ Trans 0 g

1 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

260 mg

11 %

Carboidrati

59 g

20 %

Fibre

10 g

41 %

Zuccheri

4 g

Carboidrati netti

49 g

Proteine

18 g

Vitamina A

6 %

Vitamina C

13 %

Calcio

5 %

Ferro

45 %

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1 ½
Le verdure ½
Carne e alternative 1 ½
Grassi ½

Il costo delle ricette spesso scende fino al 30%-50% a seconda dei Volantini settimanali. Immagina quanto potresti risparmiare su un carrello della spesa pieno!

Abbonati al nostro servizio PREMIUM e risparmia sulla tua spesa

Voglio massimizzare i miei risparmi * Basato su una famiglia di dimensioni medie di 2,5 persone

Costo degli ingredienti questa settimana presso i tuoi commercianti *

* Costi stimati da Flyer Specials e prezzi normali medi

Scrivi una recensione

Devi essere collegato per scrivere una recensione
Il tuo voto :
Farei di nuovo questa ricetta?
Mostrare consigli

Le recensioni sono utili: Indicano se i membri gradiscono o no le ricette. Per essere il più uile possibile, le recensioni dovrebbero focalizzare sulla preparazione e sul risultato della ricetta in questione.

Ci riserviamo il diritto di editare o cancellare eventuali recensioni scritte da chi non ha fatto o provato la ricetta, o commenti su altri membri, ricette o link ad altri siti. Le recensioni negative non saranno cancellate se il linguaggio è appropriato. Se trovi delle recensioni inappropriate, per favore contattaci.

Recensioni

1 Recensioni (1 soltanto con voto) 100% rifarebbero questa ricetta

Le mie note

Mostrare consigli

Questo spazio è riservato alle tue note sulla ricetta. Queste note rimarranno provate e saranno visibili soltanto a te. Eccoti un esempio di quello che potresti voler scrivere:

  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

Questa ricetta è nelle seguenti categorie

Legumi | Zuppe | Pietanze | Ricche di ferro

Questo sito web utilizza dei cookie per offrire la migliore esperienza utente e assicurare buone prestazioni, la comunicazione con i social network o la visualizzazione di annunci pubblicitari. Cliccando su "ACCETTO", acconsenti all'uso dei cookie in conformità con la nostra politica sulla privacy.