Version maison des fameux bâtonnets de poisson qui plaisent tant aux enfants. Avec une différence... celle-ci est bien plus santé, goûteuse et économique!
2 | filets de tilapia, coupés en 2 longitudinalement | 360 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
2 c.à soupe | farine blanche (tout usage) | 16 g | |
1 | oeufs calibre gros | ||
2 c.à soupe | chapelure | 16 g | |
1 c.à soupe | huile d'olive | 15 mL | |
1/2 | citrons, coupés en quartiers [optionnel] | 60 g |
Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.
per 1 portion (190 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 320 |
Lipides 12 g 18 % |
Saturé
2.9 g
14 % |
Cholestérol 180 mg |
Sodium 170 mg 7 % |
Glucides 12 g 4 % |
Fibres 1 g 2 % |
Sucres 1 g |
Glucides nets 11 g |
Protéines 42 g |
Vitamine A 4 % |
Vitamine C 0 % |
Calcium 4 % |
Fer 14 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | ½ |
Fruits | 0 |
Viandes et substituts | 5 |
Matières grasses | 1 |
Je mélange toujours 1 à 2 bonnes cuillerées à soupe de curcuma à la farine, ça donne un bon goût et la couleur orangée est intéressant. De plus les enfants aiment bien ça.
Ajouter qques grains coriandre grossiérement écrasée. Déglacer la sauteuse au vin blanc. Lier avec un rien de fonds de poisson.
J'ajoute une goutte de sauce Tabasco à l'oeuf battu pour rehausser le goût.