Cette salade se fait en un tour de main et est parfaite pour apporter sur la route.
4 | oeufs calibre gros | ||
1 tasse | couscous, blé entier | 160 g | |
1 | poivrons jaunes ou rouges, coupés en petits dés | 200 g | |
1 | échalotes françaises, hachées finement | 40 g | |
1/2 bouquet | roquette, hachée grossièrement | 80 g | |
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
1/4 tasse | orange, pressé en jus | 3/4 orange | |
1/4 tasse | citron pressé en jus | 1 1/2 citron | |
4 c.à thé | moutarde de Dijon | 20 g | |
2 3/4 tasses | lentilles (en conserve), rincées et égouttées | 700 mL | |
80 g | fromage féta léger, émietté | ||
1/3 tasse | menthe fraîche, hachée finement | 18 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
La salade peut être faite quelques jours à l'avance et gardée dans le frigo.
per 1 portion (460 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 600 |
Lipides 24 g 37 % |
Saturé
5.5 g
28 % |
Cholestérol 230 mg |
Sodium 530 mg 22 % |
Glucides 67 g 22 % |
Fibres 10 g 42 % |
Sucres 7 g |
Glucides nets 57 g |
Protéines 30 g |
Vitamine A 34 % |
Vitamine C 162 % |
Calcium 15 % |
Fer 47 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 3 ½ |
Fruits | 0 |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 3 |
Matières grasses | 3 ½ |
C'était vraiment délicieux! J'ai fait cuire mes lentilles sèches dans mon Instant Pot et durant ce temp, j'ai préparé les reste des ingrédients. J'ai fait cette salade la veille et les saveurs étaient bien mélangées. Les enfants en ont redemandé!