Tajine d'agneau au fenouil

14 Évaluations
100% referaient cette recette

Agneau mijoté doucement avec du fenouil, amandes, olives et épices marocaines.

Le mélange d'épices utilisé dans cette recette est le « ras-el-hanout ». Ce nom signifie « chef du magasin », car c'est en effet le patron qui crée son propre mélange, incluant jusqu'à 50 ingrédients. Parmi ceux plus fréquemment utilisés figurent gingembre, anis, cannelle, noix muscade, poivre, clou de girofle, fleurs séchées, macis et curcuma. On y ajoute aussi parfois des aphrodisiaques!

Cette recette est incompatible avec votre profil alimentaire

Préparation : 30 min Cuisson : 1 h Plat de cuisson : cocotte de 1.6 à 2 litres
560 calories/portion

Ingrédients

300 g épaule d'agneau, désossée, coupée en morceaux de 3-4 cm
1/2 fenouils, émincés 180 g
1/2 oignons, hachés finement 100 g
1 gousse ail, haché finement
1/2 carottes, coupées en petits dés 50 g
1/2 tasse tomates en conserve (en dés) 130 g
6 olives noires 2 1/2 c.à soupe
1 c.à soupe amandes [optionnel] 8 g
4 c.à thé raisins secs 14 g
1 c.à soupe beurre non salé 14 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
3/4 tasse bouillon de boeuf 190 mL
1/4 c.à thé cumin en poudre 1 g
1/4 c.à thé poudre de cari/curry 1 g
1/4 c.à thé épice pour couscous (ras-el-hanout) 1 g
1 feuilles de laurier 0.2 g
1 c.à soupe coriandre fraîche 2 g
2/3 tasse couscous, blé entier 100 g
2 c.à soupe citron pressé en jus 3/4 citron
poivre au goût [optionnel]
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g

Avant de commencer

A défaut d'avoir un tajine, ce plat de cuisson traditionnel à la forme conique si particulière, on peut utiliser une cocotte ou tout autre plat allant au four, en autant qu'il soit assez profond et ait un couvercle assez hermétique.

Une mandoline vous sera fort utile pour émincer le fenouil.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175°C/350°F. Macérer les raisins dans une tasse remplie d'eau.
  2. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon et l'ail, émincer le fenouil, couper la carotte en petits dés. Couper l'agneau en cubes de 3-4 cm.
  3. Chauffer l'huile à feu vif dans un poêlon. Y faire dorer les morceaux d'agneau en les tournant, environ 8-10 min, jusqu'à ce qu'ils soient colorés. Saler et poivrer. Transférer dans le tajine ou cocotte, avec le jus de cuisson. Réserver.
  4. Dans le même poêlon, ajouter le beurre et y faire revenir l'oignon, l'ail et le fenouil 2-3 min à feu moyen. Ajouter la carotte et les tomates en dés. Cuire 5 min.
  5. Disposer ces légumes avec l'agneau dans le tajine. Ajouter les raisins, les olives, les amandes entières (facultatif), les feuilles de coriandre, laurier et les épices. Verser le bouillon chaud. Cuire au four 40 min couvert, et encore 15 min à découvert, pour réduire le jus. Arroser du jus de citron. Vérifier l'assaisonnement.
  6. Lorsqu'on est prêt à servir, cuire le couscous. Servir à même le plat de cuisson avec le couscous en accompagnement.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (550 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

560

Lipides

21 g

32 %

Saturé 7.2 g
+ Trans 0.2 g

37 %

Cholestérol

100 mg

Sodium

570 mg

24 %

Glucides

60 g

20 %

Fibres

8 g

32 %

Sucres

9 g

Glucides nets

52 g

Protéines

35 g

Vitamine A

45 %

Vitamine C

41 %

Calcium

11 %

Fer

35 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Source de  :
Calcium, Vitamine D
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Fruits ½
Légumes 2
Viandes et substituts 3
Matières grasses 4 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Coût des ingrédients cette semaine chez vos marchands *

* Coûts estimés selon les spéciaux des circulaires et les prix réguliers moyens

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.
Votre note :
Referiez-vous cette recette ?
Afficher conseils

Les évaluations sont utiles : elles indiques si les membres et leur familles sont satsfaits ou non d'une recette. Pour être utile aux autres membres, les évaluations doivent porter sur l'experience de préparation et de dégustation de la recette concernée.

Les évaluations écrites par des personnes n'ayant pas préparé ou gouté la recette, les commentaires à propos des autres évaluations ou les liens vers d'autres sites pourront être éditées ou supprimées par nos équipes. Les évaluations négatives ne sont pas supprimées si le langage utilisé est approprié. Si vous remarquez une évaluation avec un langage non-approprié, veuillez nous contacter.

Évaluations

14 Évaluations (4 sans texte) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent | Note | Plus utile

Mes notes

Afficher conseils

Cet espace vous est réservé, pour que vous puissiez y enregistrer vos notes personnelles sur la recette. Ces notes sont privées et ne seront visibles par personne d'autre que vous. Voici un exemple de ce que ces notes pourraient contenir:

  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives

Évaluations

Voir toutes les évaluations
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Un délice, mes amies et moi ont adoré cette recette. Ce plat avec ces épices (très goûteux) et l'arôme qu'il dégage dans la cuisine vous font saliver. Par contre j'ai utilisé du poulet au lieu de l'agneau (goût personnel)

Utile 8
05 octobre, 2008

J'ai adoré cette recette et elle remplace désormais la recette de tajine que j'avais depuis plus de 20 ans. Très parfumée et savoureuse, belle recette pour les jours frais.

Utile 3
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

J'ai ajouté une dizaine de dattes séchées, complimenté pour cet ajout d'ailleurs. Pas besoin d'ajouter de sel à mon avis... J'ai utilisé un gigot d'agneau (moins cher) découpé grossièrement en cube, et ajouté l'os en chair à la cuisson (la portion du beau-frère...). J'ai utilisé du garam masala (que j'avais déjà) plutôt que le ras-el-hanout non trouvé, et c'était d'un bon accord. Bon appétit!

Utile 2

Ce site web utilise des témoins (cookies) pour offrir la meilleure expérience utilisateur et assurer une bonne performance, la communication avec les réseaux sociaux ou l'affichage de publicités. En cliquant sur «ACCEPTER», vous consentez à l'utilisation des témoins conformément à notre politique de confidentialité.