1 | banane, matura, a pezzi | 150 g | |
1 | kiwi, a pezzi | 90 g | |
0.1 g | spinaci da insalata | 9 g | |
125 mL | yogurt greco bianco | 130 g | |
4 cucchiai | latte scremato | 60 mL | |
4 g | semi di chia | 1 cucchiaino | |
5 g | semi di canapa decorticati | 1/2 cucchiaio | |
1 cucchiaio | semi di zucca | 8 g | |
30 g | mirtilli | 4 cucchiai |
Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per fare questa ricetta.
per 1 porzione (420 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 350 |
Grassi 11 g 16 % |
Saturi
2.6 g
13 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 90 mg 4 % |
Carboidrati 49 g 16 % |
Fibre 8 g 32 % |
Zuccheri 30 g |
Carboidrati netti 41 g |
Proteine 20 g |
Vitamina A 22 % |
Vitamina C 147 % |
Calcio 29 % |
Ferro 18 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Frutta | 2 |
Le verdure | 0 |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 0 |