Questi tortini verdi sono uno snack divertente e colorato, ricco di proteine, da consumarsi prima dell'attività sportiva o per una prima colazione al volo.
170 g | spinaci | 1 pizzico | |
50 g | zucchero di canna integrale | 4 cucchiai | |
2 cucchiai | olio di semi, o d'oliva | 30 mL | |
1 | uova | ||
1 cucchiaino | estratto liquido di vaniglia | 5 mL | |
250 mL | fiocchi d'avena | 90 g | |
50 g | crusca d'avena | 125 mL | |
190 g | farina integrale | 375 mL | |
1 g | bicarbonato | 1/2 cucchiaino | |
1 g | lievito in polvere | 1/2 cucchiaino | |
1 pizzico | sale | 0.1 g | |
26 g | noci | 4 cucchiai | |
20 g | uvetta | 2 cucchiai |
Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per la preparazione della ricetta.
per 1 porzione (80 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 230 |
Grassi 8 g 12 % |
Saturi
1 g
5 % |
Colesterolo 30 mg |
Sodio 70 mg 3 % |
Carboidrati 38 g 13 % |
Fibre 5 g 21 % |
Zuccheri 8 g |
Carboidrati netti 33 g |
Proteine 8 g |
Vitamina A 32 % |
Vitamina C 3 % |
Calcio 5 % |
Ferro 18 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 ½ |
Frutta | 0 |
Le verdure | 0 |
Carne e alternative | 0 |
Grassi | 1 ½ |
Altri alimenti | ½ |