Crema di spinaci

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Preparazione : 5 min Cottura : 15 min
240 calorie/porzione

Ingredienti

340 g spinaci 1 pizzico
1 cucchiaio olio di semi, o d'oliva 15 mL
40 g burro 3 cucchiai
1 scalogni 40 g
30 g farina di grano tipo 0 4 cucchiai
875 mL latte parzialmente scremato
1 pizzico noce moscata
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
1 1/2 cucchiaio mandorle a lamelle [facoltativo] 6 g

Prima di cominciare

Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per ridurre la zuppa in purea.

Metodo

  1. Per prima cosa, preparare gli spinaci: lavare e sgocciolare rapidamente e trasferire in un tegame senza aggiungere altra acqua. Una volta nel tegame, l'acqua nelle foglie è sufficiente per la cottura. Salare, coprire e cuocere a fuoco vivo per 3-4 minuti: le foglie appassiscono e diventano verde scuro. Attenzione: non prolungare troppo la cottura di queste verdure poiché possono scurirsi con estrema facilità. Trasferire gli spinaci in uno scolapasta e pressare per far fuoriuscire l'acqua in eccesso. Mettere da parte.
  2. Durante la cottura degli spinaci, riscaldare il burro e l'olio in un altro tegame a fiamma moderata. Tritare finemente lo scalogno, e aggiungerlo al tegame. Far rosolare per 2-3 minuti fino a quando diventa traslucido. Unire la farina, e cuocere il tutto per 1 minuto, mescolando. Aggiungere il latte a filo e portare a ebollizione. Continuare la cottura mescolando fino a quando il composto assume spessore, ovvero, per circa 4 minuti. Durante queste operazioni occorrerà mescolare sempre con costanza. Togliere il tegame dal fuoco.
  3. Aggiungere gli spinaci. Lasciare intiepidire per qualche minuto prima di ridurre il composto in purea con l'aiuto di un robot da cucina. Rimettere la crema nel tegame e riscaldare a fiamma dolce. Aggiungere la noce moscata grattugiata e salare e pepare. Regolare di condimento a piacimento.
  4. Versare la crema nelle ciotole guarnendo ciascuna di esse con scaglie di mandorle (facoltativo) e servire.

Osservazioni

È possibile conservare la crema per 6 giorni in frigo e fino a 2 mesi nel freezer.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (310 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

240

Grassi

13 g

20 %

Saturi 6.6 g
+ Trans 0.6 g

36 %

Colesterolo

30 mg

Sodio

140 mg

6 %

Carboidrati

20 g

7 %

Fibre

2 g

7 %

Zuccheri

12 g

Carboidrati netti

18 g

Proteine

10 g

Vitamina A

138 %

Vitamina C

31 %

Calcio

30 %

Ferro

16 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Bone-sano
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Calcio, Folati, Magnesio, Manganese, Potassio, Vitamin B12, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina D
Buona fonte di  :
Ferro, Fosforo, Selenio, Vitamina B1, Vitamina C, Vitamina E, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Niacina, Rame, Vitamina B6
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Le verdure ½
Latte e alternative 1
Grassi 1 ½
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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