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La base pour réussir une perte de poids
Quelques règles de base déterminent le succès d’un programme de perte de poids. D’abord, il est important de se rappeler qu’il n’est pas possible d’obtenir des changements physiologiques permanents sans modifier de façon permanente ses habitudes de vie. Bien que de nombreux commerciaux font miroiter des pertes de poids incroyables sans efforts, la perte de poids sécuritaire et permanente n’est possible que par la création d’un déséquilibre énergétique. Souvenez-vous que votre désir premier doit être de perdre du poids adipeux (c’est-à-dire du gras) et pour cette raison, l’intégration de l’activité physique dans votre programme de perte de poids sera un incontournable. Voici pourquoi et comment générer une perte de poids santé!
Établir un objectif et des attentes réalistes
Combien de poids est-il réaliste de perdre par semaine? La majorité d’entre nous devrions viser une perte de poids lente et graduelle. Un objectif réaliste constitue en une perte entre 1 et 3 livres de poids adipeux (gras) par semaine. Plusieurs facteurs peuvent influencer la vitesse de la perte de poids : l’âge, la composition corporelle, l’hérédité, le niveau d’activité physique, la condition physique, le poids actuel, les antécédents alimentaires, etc. Donc si vous voulez entreprendre un programme de perte de poids et ne pas être déçu lorsque vous évaluez vos progrès sur votre pèse-personne, je vous invite à bien comprendre les efforts qui doivent être investis pour y arriver.
Comment perdre une livre en une semaine ?
Tout d’abord, vous devez savoir qu’une livre de gras équivaut à 3500 kcal.
Alors afin de perdre une livre en une semaine, je vous encourage à dépenser 250 kcal tous les jours en faisant de l’exercice physique ET à diminuer votre consommation calorique journalière de 250 kcal.
7 X500Kcal en moins/jour=3500 Kcal=1 livre perdue, en une semaine!
En ayant des attentes plus modestes, vous risquez moins d’être déçu et êtes donc plus susceptible de persévérer. En privilégiant cette option qui jumèle l’exercice physique à une légère réduction des apports caloriques, vous évitez une restriction alimentaire trop sévère qui peut rapidement devenir frustrante et faire en sorte que la faim devienne une constante préoccupation en plus de réduire votre dépense métabolique quotidienne.
Pour en savoir plus ? Cliquez ICI.
Comment perdre 10 livres en 4 semaines ?
Saviez-vous qu’il est possible de perdre sainement 10 livres en 4 semaines ?
Le programme 10/4 de Nautilus Plus est l’un des plus courts de la gamme, mais aussi l’un des plus intenses! Un entraînement de 6 à 7 fois par semaine sera exigé. Il est idéal pour amorcer un processus de perte de poids ou pour perdre vos dernières 10 livres!
Quel que soit le rythme de perte de poids que vous choisissez, il est indispensable de développer de saines habitudes alimentaires et de les combiner à une activité physique régulière. C’est en effet grâce à l’exercice régulier que vous maintiendrez votre masse musculaire qui est indispensable pour vous aider à dépenser encore plus de calories tous les jours.
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Karine Larose – Nautilus Plus
Expert invité
Auteur
Le blogue de Nautilus Plus, rassemble des rédacteurs des domaines de l'activité physique et de la nutrition. Notre principal objectif est de partager des trucs et astuces sur l'entraînement et la saine alimentation afin de vous aider à vous prendre en main.
Je vous remercie pour les suggestions proposées
C’est un plaisir de faire vos recettes qui nous sont envoyées chaque semaines, même si nous avons un petit écart a l’occasion, cela fonctionne lentement mais surement,
Merci encore Denise et Gérard
Merci pour vos gentils commentaires Denise!
Un petit écart de temps en temps est tout à fait tolérable 😉
Bon appétit!
Merci pour tous ces bons conseils. Très intéressant.
Avec plaisir Lysa !
Etant très active et faisant plusieurs sports , je maintiens mon poids depuis nombre d »années, j’ai 53 ans et je fais un peu de tout.
Je côtoie beaucoup de personnes qui cherchent à maigrir pour employer le terme familier de tous les jours,
oui évidemment, juste un régime ou de nouvelles habitudes alimentaires ne permettent pas de perte rapide ; oui il faut bouger, mais ce que je trouve drastique dans cet article, c’est que vous demandez à vos clients de s’entrainer 6-7 fois par semaine !!! ne serait-ce pas moins agressant de leur donner un jour de répit. Le repos fait partie de l’entrainement…….. en plus de changer leur apport alimentaire, ils vont faire un entrainement tous les jours….. et bien, je crois qu’ils vont se décourager. et pourquoi 10lbs en 4 semaines. une perte moins rapide serait possiblement plus motivante. mais c’est mon idée. merci