170 mL | lenticchie | 110 g | |
180 g | quinoa | 250 mL | |
500 mL | acqua | ||
1 | peperoni rossi o gialli | 200 g | |
1 | scalogni | 40 g | |
1/2 mazzetto | rucola | 80 g | |
4 cucchiai | olio extravergine di oliva | 60 mL | |
4 cucchiai | limone | 1 1/2 limone | |
2 cucchiaini | senape di Digione | 10 g | |
80 g | feta | ||
12 g | menta | 4 cucchiai | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] |
per 1 porzione (330 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 430 |
Grassi 22 g 33 % |
Saturi
5.3 g
27 % |
Colesterolo 20 mg |
Sodio 270 mg 11 % |
Carboidrati 47 g 16 % |
Fibre 7 g 28 % |
Zuccheri 5 g |
Carboidrati netti 40 g |
Proteine 16 g |
Vitamina A 22 % |
Vitamina C 148 % |
Calcio 15 % |
Ferro 48 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 2 ½ |
Frutta | 0 |
Le verdure | ½ |
Carne e alternative | 1 ½ |
Grassi | 4 |