Questo muffin da cuocere al microonde è perfetto come snack rapido durante un allenamento. Basta preparare il composto a base di ingredienti secchi a casa, aggiungere, poi, un po' di purea di mele, cuocere per 1 minuto… et voilà! Il muffin è pronto.
2 cucchiai | fiocchi d'avena | 12 g | |
7 g | germe di grano | 1 cucchiaio | |
16 g | farina di grano tipo 0 | 2 cucchiai | |
0.2 g | bicarbonato | 1/8 cucchiaino | |
5 g | uvetta | 1/2 cucchiaio | |
2 g | zucchero di canna integrale | 1/2 cucchiaino | |
1 g | cannella | 1/4 cucchiaino | |
6 g | latte in polvere | 1 cucchiaio | |
6 g | noci | 1 cucchiaio | |
30 g | purea di frutta | 2 cucchiai | |
olio spray |
A casa:
In palestra:
per 1 porzione (60 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 210 |
Grassi 6 g 9 % |
Saturi
0.7 g
4 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 100 mg 4 % |
Carboidrati 34 g 11 % |
Fibre 4 g 15 % |
Zuccheri 9 g |
Carboidrati netti 30 g |
Proteine 8 g |
Vitamina A 4 % |
Vitamina C 2 % |
Calcio 10 % |
Ferro 17 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 ½ |
Frutta | ½ |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 1 |
Altri alimenti | 0 |