Poiché il porridge deve avere una consistenza molto morbida, è necessario prepararlo il giorno prima e conservarlo in frigo fino alla successiva prima colazione.
75 mL | fiocchi d'avena, non istantanei | 30 g | |
170 mL | latte parzialmente scremato | ||
6 g | noci | 1 cucchiaio | |
1/2 cucchiaio | sciroppo d'acero | 8 mL | |
12 g | semi di chia | 1 cucchiaio | |
1 | banane | 150 g | |
125 mL | yogurt greco bianco | 130 g | |
16 g | burro di mandorle | 1 cucchiaio |
È possibile conservare il porridge in frigo per 2 giorni.
per 1 porzione (470 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 590 |
Grassi 24 g 38 % |
Saturi
5.5 g
28 % |
Colesterolo 10 mg |
Sodio 130 mg 5 % |
Carboidrati 70 g 23 % |
Fibre 11 g 42 % |
Zuccheri 32 g |
Carboidrati netti 59 g |
Proteine 28 g |
Vitamina A 13 % |
Vitamina C 15 % |
Calcio 46 % |
Ferro 17 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 |
Frutta | 1 ½ |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 3 ½ |
Altri alimenti | ½ |