5 Conseils pour … une bonne performance physique

Hélène Baribeau 25 février, 2014

Voici une autre capsule vidéo dans laquelle Hélène Baribeau, Diététiste-Nutritionniste, partage ses conseils pour une bonne performance lors d’activités physiques intenses.

Pour les gens qui font de l’activité physique de façon modérée (moins de 1 h chaque fois), une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont suffisantes.

1. Bien s’hydrater avant l’entraînement.
2. Prendre une collation riche en glucides de 1 à 2 h avant l’entraînement, pour avoir assez d’énergie lors de l’exercice (ex. un muffin avec un fruit; un bol de céréales avec des fruits séchés; un fruit avec un pouding à la vanille etc)
3. Bien s’hydrater pendant l’exercice:
   • Activité de 1 h 1/4 ou moins : boire de l’eau nature.
   • Activité ou entraînement durant 1 h 1/4 à 3 h : boire une boisson contenant du sucre (ex. 300 ml de jus d’orange ou de pomme et 200 ml d’eau).
   • Activité ou entraînement de plus de 3 h : boire une boisson contenant du sucre et un peu de sel (ex. 300 ml de jus d’orange ou de pomme, 200 ml d’eau et 1/8 c.à thé de sel)
4. Prendre une collation de récuperation dans la demie-heure suivant l’exercice, surtout si le prochain repas est dans plus que 2 h. Cette collation doit contenir au moins 10 à 20 g de protéines et au moins 1 g de glucide/kg poids (ex. Smoothie aux petits fruits)
5. Éviter les aliments gras avant et après l’entraînement car ils sont difficiles à digérer

Auteur

Hélène Baribeau

Hélène a pour mission d'aider et de motiver les gens dans l'acquisition d'habitudes et de comportements alimentaires optimaux pour vivre et rester au top. Mère de deux jeunes enfants, elle souhaite partager tous les trucs alimentaires qui peuvent faire la différence entre une vie active et énergique et une vie marquée par la fatigue et la maladie.