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5 conseils pour maintenir sa ligne
Avec le stress de la rentrée, manger sainement peut devenir le dernier de nos soucis. La routine est chambardée et l’horaire quelque peu imprévisible. Les stratégies suivantes vous aideront dans cette période occupée de l’année. Voici 5 conseils pour maintenir sa ligne.
1. Planifiez
Lorsqu’une période occupée s’annonce, planifiez vos repas et faites l’épicerie en conséquence. Vous éviterez ainsi la fameuse question “Qu’est-ce qu’on mange?” à moins d’une heure du repas. Vous minimiserez la fréquence des repas mangés à l’extérieur et surgelés. Vous éviterez ainsi des apports trop élevés en sel, sucre et gras.
2. Cuisinez
Un contrôle optimal de vos apports est possible en cuisinant vos repas. De plus, la préparation des recettes en grandes quantités vous permettra de sauver du temps. Vous pouvez décider d’en consommer une partie et congeler le reste en prenant soin de le diviser en quelques repas.
3. Misez sur l’assiette-santé
Pris au dépourvu et le restaurant est la seule option? Visez l’atteinte des proportions de l’assiette-santé, soit une assiette remplie ainsi : 50% de fruits et légumes, 25% de produits céréaliers et 25% de sources de protéines. En respectant ces proportions, vous aurez un certain contrôle sur les nutriments que vous consommez. Les légumes constituant la majeure partie de l’assiette, vous aurez ainsi un apport intéressant en vitamines, minéraux et fibres. De plus, ils ont une densité énergétique faible. Cela signifie qu’ils apportent peu de calories pour leur volume, ce qui contribue à la sensation de satiété. Ils représentent donc une façon judicieuse de remplir votre assiette.
4. Ayez des collations saines sous la main
Les collations sont importantes dans le maintien du poids. Elles permettent de se sentir rassasié tout au long de la journée. Ayez une réserve; ceci vous permettra d’éviter de longues périodes sans manger et de vous dépanner si vous sautez un repas. Faites attention toutefois: il ne faut pas prendre l’habitude de remplacer un repas par une collation. Seulement dans des situations imprévues, une collation peut combler, en partie, un repas manqué.
5. Évitez les calories liquides
Consommer des calories liquides favorise le gain de poids, car les calories liquides contribuent moins à l’effet de satiété. Évitez les boissons gazeuses et énergétiques, jus de fruits, cafés glacés et alcools. Vous serez surpris de l’impact que ces dernières ont sur votre poids!
Auteur
Modifier les comportements alimentaires de façon graduelle et adaptée à la situation de mes clients est la pierre angulaire de mon approche. Bien manger pour le plaisir et la santé est l'objectif et tout débute par un retour à la simplicité dans nos habitudes. Je suis nutritionniste et offre des services de counseling en nutrition depuis 10 ans.
Je suis présentement votre menu à la lettre, ce sera ma deuxième semaine du menu maigrir. Je vais me peser une fois semaine mais je sais que même si je n’aie pas perdu de poids ou peu, je sens la diférence dans mes vêtements. Je me sens moins fatiguée et je dors mieux. Je trouve ben le fun de préparer mes menus à l’avance j’ai présentement 5 repas de prêts pour la semaine qui s’en vient. J’ai eu un imprévu la semiane dernière et je n’ai pas mangé toute la soupe alors pas de problème je l’aie congelé, elle va me servir éventuellement.
un gros merci, vous nous faciliter vraiment la vie.
J’ai bien l’intention de poursuivre ma résolution, de plus ça fait maintenant deux mois que je m’entraine entre 4 et 7 jours semaines et lorsque j’aurai perdu mes kilos en trop vers avril ou mai, je prendrai votre menu coeur en santé pour contrôler mon cholestérol