5 conseils pour prévenir le reflux gastrique

5 août, 2016 , , ,

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4. Maintenez un poids santé

L’obésité abdominale peut aggraver les problèmes de reflux gastriques. C’est pourquoi un régime amaigrissant est recommandé si vous souffrez d’un surplus de poids. Les menus contre les reflux gastro-oesophagien proposés par SOSCuisine sont proposés en 2 niveaux caloriques : 1 600 kcal /jour ou 2 000 kcal/jour, pour vous aider à perdre du poids.

Faites aussi de l’exercice d’intensité modérée au moins trois fois par semaine. Pour vous motiver, lisez :

5. Autres trucs pratiques pour réduire les reflux gastriques

  • Privilégiez un apport élevé en fibres, environ 25 à 35g par jour.
  • Prenez des plus petits repas et plusieurs collations.
  • Mangez et buvez lentement.
  • Mastiquez bien.
  • Buvez en dehors des repas, soit une demi-heure avant ou après les repas.
  • Évitez les boissons gazeuses.
  • Évitez la gomme à mâcher
  • Restez assis bien droit pendant le repas et de 45 à 60 minutes après le repas.
  • Évitez de vous pencher après les repas.
  • Évitez les vêtements qui serrent la poitrine.

Pour plein d’idées de menus adaptés à cette condition, veuillez consulter les menus de SOSCuisine pour le reflux gastrique.

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Auteur

Marie-Maxime Bergeron
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Marie-Maxime Bergeron

Modifier les comportements alimentaires de façon graduelle et adaptée à la situation de mes clients est la pierre angulaire de mon approche. Bien manger pour le plaisir et la santé est l'objectif et tout débute par un retour à la simplicité dans nos habitudes. Je suis nutritionniste et offre des services de counseling en nutrition depuis 10 ans.

5 commentaires à “5 conseils pour prévenir le reflux gastrique”

12 février, 2017 proulx dit:

Bonjour. Suite à une sévère chute en novembre 2013 j’ai eu pendant 3 ans des reflux gastrique énorme. J’ai posé la question à une personne dans un magasin d’aliments naturel et elle pose la question « est-ce avant ou après le repas? » pour moi c’est toujours après le repas alors sa réponse me surprend beaucoup donc pas assez d’acidité. Je fais des recherches et bien oui vrai selon bien des site. Alors je consomme des acides comme jus de citron mais surtout du vinaigre de cidre de pommes et en quelques jours plus rien plus aucun reflux depuis plusieurs mois. Simple commentaire comme ça.

Merci

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3 juillet, 2020 Lafrance dit:

Intéressant! Comment le consommer vous votre vinaigre de cidre de pommes?>

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8 octobre, 2020 Claude dit:

Preniez-vous des anti-inflammatoires suite à votre chute? Les anti-inflammatoires sont très difficile pour l’estomac.

Répondre

16 décembre, 2020 Lyse LeBlanc dit:

Moi aussi c’est après le repas ou la nuit. Vous dites que c’est parce que on a pas assez d’acide? Et le citron ou le vinaigre de cidre, en prenez-vous avant le repas et combien de cuil. à thé dans un verre d’eau tiêde?

Répondre

Cinzia Cuneo
16 décembre, 2020 Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Lyse,
Faites bien attention avec citron et agrumes car ils irritent les muqueuses de l’estomac.

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