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Hormones, menstruations et syndrome de l’intestin irritable
Comment améliorer la situation ?
Avant toute chose, il serait intéressant pour vous d’analyser le lien entre vos menstruations et vos symptômes digestifs. En tenant un journal, vous pourrez facilement faire un lien s’il y en a un à faire.
1. Mangez une alimentation faible en FODMAP
Afin de vous aider à mieux gérer vos troubles digestifs lors des phases où vous avez constaté être plus sensible, vous pourriez suivre une alimentation faible en FODMAP. De plus, portez une attention particulière à la qualité de vos repas, aux quantités consommées et à vos collations. Pour cela, écoutez vos signaux de faim et de satiété et planifiez vos repas et collations de la semaine.
2. Bougez
Même si avant et surtout pendant les menstruations la motivation à bouger peut être moindre, il est important de rester active. Si vous le souhaitez, vous pourriez opter pour des activités plus douces, comme le yoga, la marche ou encore la natation, mais dans tous les cas, continuez à bouger. En plus de vous permettre de mieux gérer votre stress, ces activités peuvent aider à accélérer le temps de transit ou encore réduire vos symptômes digestifs tels que la constipation ou les gaz.
3. Consommez suffisamment de fibres
Que vous souffriez de constipation ou de diarrhée, les fibres peuvent vous aider à réguler votre transit. Choisissez des aliments riches en fibres, mais faibles en FODMAP.
4. Restez bien hydratée
Assurez-vous de boire suffisamment afin de permettre aux fibres que vous consommez de faire leur travail efficacement. Les besoins varient selon l’âge, le sexe, la température ou encore les activités effectuées. Visez environ 1,5L à 2L d’eau par jour. Si vous souhaitez des recommandations personnalisées ou que vous n’êtes pas certaine de combler vos besoins en eau, parlez-en à votre médecin ou nutritionniste.
5. Trouvez des astuces pour soulager vos symptômes:
Afin de réduire vos ballonnements et vos douleurs digestives, vous pourriez essayer les tisanes de menthe poivrée ou les capsules de menthe poivrée (IB Guard). Pour diminuer vos gaz, vous pourriez prendre aux repas des comprimés contenant de la siméthicone (Gas-X et Phazyme sont les marques les plus connues). Enfin, vous pourriez opter pour des enzymes digestives si vous pensez que le fructose, le lactose ou les galactanes sont une des causes de vos inconforts.
Vos troubles digestifs peuvent donc être accentués par les changements hormonaux. Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour traverser au mieux ces fluctuations hormonales, il est important d’avoir de bonnes habitudes de vie.
Si vous souhaitez être accompagnée dans l’adoption de saines habitudes de vie, nos menus hebdomadaires adaptés à votre réalité et nos nutritionnistes spécialisées sont là pour vous.
Sources :
1- Fodmapeveryday. ‘’IBS & Periods – How Does Your Period Impact Your Gut?’’ [En ligne] https://www.fodmapeveryday.com/ibs-periods-how-does-your-period-impact-your-gut/ (consulté en mars 2021)
2- Fodmapeveryday. ‘’Hormones & IBS: Strategies to Improve Hormone Induced IBS Symptoms’’ [En ligne] https://www.fodmapeveryday.com/hormones-ibs-strategies-to-improve-hormone-induced-ibs-symptoms/ (consulté en mars 2021)
3- Mulak, A., Taché, Y., & Larauche, M. (2014). Sex hormones in the modulation of irritable bowel syndrome. World journal of gastroenterology: WJG, 20(10), 2433.
4- Heitkemper, M. M., & Chang, L. (2009). Do fluctuations in ovarian hormones affect gastrointestinal symptoms in women with irritable bowel syndrome?. Gender medicine, 6, 152-167.
Auteur
Jennifer est nutritionniste diplômée de l’Université de Montréal depuis décembre 2018 et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Elle est convaincue que la qualité de nos choix alimentaires a un impact direct sur notre santé et notre niveau d’énergie. Son objectif ? Aider à améliorer la qualité de ce que l’on met dans nos assiettes, c’est donc tout naturellement qu’elle allie ses efforts à ceux de l’équipe de SOSCuisine.
Bonjour,
En aménorrhée depuis 4 ans suite à une perte de poids trop rapide, je souffre de ballonnements depuis plus de 2 ans (pas douloureux mais gênant physiquement, ventre rond de femme enceinte). Je suis le régime low FODMAPs depuis près de six semaines suite à la découverte d’un SIBO auprès d’une naturopathe, mais à la lecture de votre article, je comprends que mes troubles digestifs pourraient être liés à l’absence d’hormones ?
Je vous remercie par avance si vous pouvez m’apporter une réponse !
Bonjour Margaux,
Le diagnostic du SIBO est complexe. La méthode la plus simple et la moins invasive est un test respiratoire pour analyser les gaz expirés après ingestion de glucose (ou de lactulose).
En cas de SIBO, pour améliorer le confort digestif, la diète faible en FODMAP peut effectivement être une bonne option. Vous avez donc raison de l’essayer.
Comme mentionné dans l’article il est vrai que les hormones peuvent jouer un rôle important sur le confort digestif de certaines personnes.
Difficile à dire qu’elle est la cause exacte de vos troubles digestifs. Il se peut qu’ils soient le résultat de multiples facteurs.
Il pourrait-être intéressant pour vous de consulter une nutritionniste afin de faire le point sur votre situation et sur votre alimentation.
Si vous souhaitez être accompagnée, nous offrons le service VIP. Une nutritionniste spécialisée en troubles digestifs pourrait vous accompagner dans votre démarche vers une meilleure digestion.
Très belle journée,
Bonjour,
Depuis 6-7 ans, je souffre du SCI. J’ai rencontré une nutritionniste plusieurs fois, suivi la diète pauvre en FODMAP mais elle n’a pas été en mesure de cerner le problème. J’ai aussi été vue en acupuncture et en ostéopathie. Je continue de surveiller mon alimentation. Étant donné que je prends une thérapie hormonale depuis 12 ans pour la ménopause, je me demande si cela pourrait expliquer ma condition. Qu’en pensez-vous?
Bonjour Jocelyne,
En effet, des études suggèrent que la thérapie hormonale peut possiblement augmenter la prévalence de symptômes du SII en modifiant le microbiote. La diète FODMAP est efficace chez environ 75% des gens atteints du SII. Lorsque la diète FODMAP ne fonctionne pas, il y a d’autres facteurs à considérer (alimentaires et non alimentaires). Si vous avez seulement essayé l’approche FODMAP avec votre nutritionniste, il pourrait être utile de consulter une nutritionniste spécialisée en SII pour investiguer d’autres options: https://www.soscuisine.com/vip-nutritionniste/