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Relancer une perte de poids après un plateau
Vous avez travaillé fort pour améliorer vos habitudes alimentaires et intégrer l’activité physique à votre quotidien et vous avez été récompensé en voyant le chiffre sur la balance descendre. Mais pour aucune raison apparente, « la balance ne bouge plus », malgré que vous poursuiviez vos bonnes habitudes. Atteindre un plateau est chose courante et normale dans un processus de perte de poids, mais une majorité de gens pensent que s’ils continuent à maintenir leurs habitudes actuelles, ils vont continuer à perdre du poids… Erreur!
Avant de vous décourager et de tout abandonner, lisez ce qui suit pour comprendre ce qui cause ce plateau et savoir quoi faire pour relancer votre perte de poids.
Pourquoi le poids stagne-t-il?
La perte de poids est possible grâce à un déséquilibre énergétique créé entre la quantité de calories mangées et celles dépensées. L’atteinte d’un plateau signifie un retour à l’équilibre énergétique; la quantité de calories mangées est alors équivalente à la quantité de calories brûlées. Bien que vous continuiez à manger les mêmes portions et à faire les mêmes exercices, ce n’est plus suffisant pour générer une perte de poids. Mais pourquoi? Comme vous avez perdu du poids, vous êtes plus léger, alors effectuer les mêmes activités demande moins d’effort. Vous brûlez donc moins de calories que lorsque vous étiez plus lourd. D’autre part, comme vous êtes moins gras, votre métabolisme au repos est aussi diminué. Il ne vous est donc plus nécessaire de manger autant pour combler vos besoins.
Comment relancer la perte de poids?
Pour réussir à relancer votre perte de poids, vous devez recréer un déséquilibre énergétique en haussant la quantité d’énergie brûlée (calories brûlées par l’activité physique) et en diminuant le nombre de calories mangées. Toutefois, à ce point-ci, prenez soin d’évaluer si vous êtes satisfait du poids perdu ou si vous souhaitez en perdre davantage.
Il vous faut d’abord réévaluer vos habitudes actuelles. Peut-être mangez-vous plus que ce que vous croyez. Vous entraînez-vous aussi souvent qu’à vos débuts? Vos portions sont-elles aussi bien calculées qu’à vos débuts? En tenant un journal alimentaire et d’entraînement durant quelques jours, vous réussirez à mieux identifier ce qui peut être problématique et ainsi rectifier le tir autant dans votre alimentation que vos exercices.
Après un moment, notre corps et nos muscles s’habituent à effectuer les mêmes routines et deviennent efficaces à les exécuter. Ce qui signifie qu’on brûle moins de calories à les compléter. Inspirez-vous de ces trucs pour modifier vos séances d’exercice et ainsi relancer la perte de poids :
a. Augmentez la durée de vos séances (passez de 30 à 45 minutes).
b. Intégrez des exercices musculaires si ce n’est pas déjà fait! Vous limiterez le déclin de la masse musculaire.
c. Haussez l’intensité de vos entraînements cardiovasculaires.
d. Changez le type d’activité effectuée. Si vous aviez l’habitude de marcher, faites du vélo à la place, si vous nagiez, participez à un cours de Zumba, etc.
e. Faites plus d’exercice durant la journée. En dehors de vos séances au gym, essayez de marcher plus, montez les escaliers, levez-vous plus souvent de votre bureau.
Plutôt que de vous décourager lors de l’atteinte d’un plateau, donnez-vous le temps de vous adapter à votre nouveau poids. Profitez-en pour maintenir votre poids. Continuez de bien manger et de faire de l’exercice. Une fois ces habitudes bien ancrées, vous pourrez songer à réenclencher le processus!
Pour en savoir plus ? Cliquez ICI.
Karine Larose – Nautilus Plus
Expert invité
Auteur
Le blogue de Nautilus Plus, rassemble des rédacteurs des domaines de l'activité physique et de la nutrition. Notre principal objectif est de partager des trucs et astuces sur l'entraînement et la saine alimentation afin de vous aider à vous prendre en main.
Bravo!
Vous venez de dire clairement le phénomène du plateau. Depuis multiples années, je suis des régimes et jamais l’animatrice n’a pu expliquer aussi facilement ce plateau. C’est pourtant logique et accessible à tous
Merci
Bonjour Francine!
C’est avec plaisir 🙂
Nautilus Plus et SOSCuisine ont effet établi ce partenariat pour démystifier la perte de poids et nous sommes ravis que vous appréciez le contenu!
Je trouve votre explication sur le phénomène plateau très pertinent. Je vis ce problème présentement. Je vais utiliser vos trucs. Merci à vous!
Super Jocelyne!
Laissez-nous savoir si cela aura été efficace.
Ne lâchez pas; vos efforts vont payer!
C’est super l’exercice physique mais pour les gens qui ne peuvent pas en faire ou très peu on fait quoi ? J’ai eu un grave accident d’auto alors le sport pour moi ce n’est pas possible.
Je croyais que manger moins et bouger plus faisait ralentir le métabolisme lors d’une perte de poids. Êtes vous entrain de dire que lorsque nous atteignons un plateau il faut manger encore moins et bouger encore plus? Est ce que le faire de faire ça va ralentir encore plus le métabolisme car on crée un us grand déficit calorique?
Je suis d’accord avec Jason!!!! Il ne fait pas diminuer le nombre de calories!!!! SI vous diminuez à 1200 par exemple votre métabolisme va descendre à 1200!!!! C’est quoi on va se rendre à 800 calirues à ce rythme!!!! Moi mon expertise vous suggère de augmenter le nombre de calories de 500 pendant quelques jours pour stimuler le métabolisme. Lorsque le corps reprend du poids( pas plus de 2 livres) on redescend au nombres de calories initial pour reperdre ses 2 livres. ON répète ce cycle pour 3 semaines. Vous verrez vous recommencerez à perdre du poids comme au début de votre régime!!!! En plus, lorsque vous aurez atteint votre objectif pour pourrez manger jusqu’à 2500 calories par jour sans prendre une livre!!!!! Attention les calories consommées doivent être faible en gras et en sucre!!!! Également il faut continuer de faire de l’exercice régulièerement!!!!
Chantal a raison. Pour toutes sortes de raisons de santé ou autres, l’exercice n’est pas à la portée de tous…ou à peine. Depuis ces quelques dernières années, simplement sortir de chez moi est devenu compliqué. Sans demander l’aide des autres ou recourir à une compensation financière à laquelle on n’a pas toujours droit, qu’est-ce qu’on fait?
Je suis confuse — est-ce vrai ce qu’écrit Nathalie?
Comme expliqué dans l’article, on ne peut diminuer indéfiniment le nombre de calories que l’on consomme dans une journée. On ne recommande pas d’aller en-dessous de 1200 calories par jour afin de s’assurer de combler nos besoins. Si un plateau est atteint avec ce nombre de calories, on peut aussi penser à augmenter ou varier la dépense énergétique dans la journée! Il faut aussi garder en tête de réévaluer la perte de poids jusqu’à maintenant et comment on se sent avec celle-ci, il n’est peut-être pas réaliste de vouloir diminuer le poids davantage. S’il est plus difficile pour vous de faire de l’activité physique, vous pouvez en parler avec votre médecin, il pourra alors vous suggérer des exercices adaptés à votre niveau de mobilité.
Salut, lorsque vous réduisez votre apport calorique de façon drastique, votre corps se met en mode famine. En d’autres termes, votre corps va ralentir le métabolisme et stocker les graisses afin que les organes vitaux continuent de fonctionner pendant la période de privation. Le fait est qu’il existe des diètes qui ont beaucoup de succès à aider les gens à parvenir à perdre du poids – avec des preuves à l’appui – cependant, de la façon dont ces diètes sont structurées, une grande portion du poids perdu n’est pas de la graisse corporelle, mais plutôt de la masse maigre. De la masse corporelle maigre est essentiellement tout ce qui n’est pas de la graisse. Ceci comprend des muscles du squelette, des organes et des os. Ces diètes qui focussent principalement sur les chiffres sur la balance font plus de tort que de bien.