Grazie a un mix di spezie, latte di cocco e banana, questa minestra presenta complessità e sapore.
1.1 kg | zucca | 1,25 L | |
1 | cipolle | 200 g | |
1 | carote | 100 g | |
1 spicchio | aglio | ||
1 gambo | sedano | 70 g | |
2 cucchiai | olio di semi, o d'oliva | 30 mL | |
1 | chiodi di garofano | 0.1 g | |
1 | alloro | 0.2 g | |
1 | banane | 150 g | |
1,25 L | brodo di pollo | ||
190 mL | latte di cocco senza zucchero | ||
3 g | cumino | 1 1/4 cucchiaino | |
1 cucchiaino | curry | 3 g | |
3 g | cannella | 1 cucchiaino | |
1 pizzico | noce moscata | ||
1 cucchiaino | curcuma | 3 g | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
4 g | coriandolo [facoltativo] | 2 cucchiai |
Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per ridurre la minestra in purea.
è possibile conservare la minestra per 7 giorni in frigo e fino a 4 mesi nel freezer.
per 1 porzione (400 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 190 |
Grassi 12 g 18 % |
Saturi
7.1 g
36 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 570 mg 24 % |
Carboidrati 21 g 7 % |
Fibre 4 g 14 % |
Zuccheri 7 g |
Carboidrati netti 17 g |
Proteine 4 g |
Vitamina A 130 % |
Vitamina C 29 % |
Calcio 7 % |
Ferro 19 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
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Frutta | 0 |
Le verdure | 2 |
Grassi | 2 |