330 mL | brodo di pollo | ||
120 g | quinoa | 170 mL | |
4 | pomodorini | 4 cucchiai | |
1/2 | carote | 50 g | |
1/2 | peperoni rossi o gialli | 100 g | |
1/4 | cetrioli, medi | 65 g | |
1/4 | cipolle rosse | 40 g | |
5 g | prezzemolo | 1 cucchiaio | |
5 g | basilico | 1 1/2 cucchiaio | |
40 g | feta light | ||
1 cucchiaio | limone | 1/2 limone | |
2 cucchiai | olio extravergine di oliva | 30 mL | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
0.1 g | spinaci da insalata | 35 g |
per 1 porzione (360 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 370 |
Grassi 19 g 30 % |
Saturi
3.8 g
20 % |
Colesterolo 10 mg |
Sodio 420 mg 17 % |
Carboidrati 41 g 14 % |
Fibre 5 g 21 % |
Zuccheri 5 g |
Carboidrati netti 36 g |
Proteine 12 g |
Vitamina A 77 % |
Vitamina C 154 % |
Calcio 13 % |
Ferro 37 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 2 |
Frutta | 0 |
Le verdure | 1 ½ |
Carne e alternative | ½ |
Grassi | 3 ½ |