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5 conseils pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes
La période des Fêtes est souvent synonyme de gain de poids. Les conseils suivants vous aideront à profiter pleinement de cette période sans prendre de poids.
1. Faites attention aux calories liquides
Par calories liquides, on entend l’alcool, les jus de fruits, le lait ainsi que les boissons gazeuses (sodas) et énergisantes. Elles peuvent représenter un surplus important de calories et même, dans le cas de l’alcool, vous ouvrir l’appétit. Votre contrôle des portions sera facilité si vous prenez l’alcool pendant le repas plutôt qu’avant. En attendant le repas, prenez une eau pétillante nature ou mélangez-la à parts égales avec du jus de canneberges.
2. Choisissez judicieusement vos amuse-gueules
Lors d’une réception ou d’une soirée, les amuse-gueules peuvent être très riches en calories. Prenez gare aux bouchées feuilletées ou frites qui sont riches en matières grasses. Optez pour les crudités, huîtres, saumon fumé ou crevettes. Si vous recevez, offrez des hors d’œuvres faibles en gras et des crudités avec du hummus ou une trempette à base de yogourt, comme une sauce tzatziki.
3. Prenez une collation protéinée avant l’occasion
Les protéines nous donnent un effet de satiété pendant environ 4 heures. Combinez-les avec des glucides et votre énergie sera optimale.
Pour ne pas arriver à table affamé, prenez une collation environ 2 heures avant la réception.
Voici quelques exemples de collations protéinées:
1 œuf à la coque, 1 tasse d’edamame ou 45g fromage à 20% de matières grasses.
Voilà des exemples de collations combinant les protéines et les glucides:
12 amandes avec 3 petites dattes ou
1/2 tasse de fromage cottage + 1/2 tasse de fruits mélangés.
4. Ne sautez pas de repas!
Si un gros repas nous attend, il est recommandé de manger plus léger au courant de la journée pour éviter un surplus calorique. Par contre, il ne faut surtout pas sauter de repas, sinon, le soir venu, la tentation de trop consommer semblera irrésistible!
5. Bougez davantage
Profitez du temps en famille pour bouger et apprécier cette belle saison. Une dépense énergétique accrue vous aidera à compenser pour les repas plus copieux et les gâteries.
Auteur
Modifier les comportements alimentaires de façon graduelle et adaptée à la situation de mes clients est la pierre angulaire de mon approche. Bien manger pour le plaisir et la santé est l'objectif et tout débute par un retour à la simplicité dans nos habitudes. Je suis nutritionniste et offre des services de counseling en nutrition depuis 10 ans.
Bonjour,
Voilà j’aime beaucoup tout vos conseils, me concernant je devrais
perdre du poids mais pas de l’énergie, j’ai un travail assit mais en
même temps je dois fournir toute la journée beaucoup d’énergie et je termine
le travail que je n’ai presque plus d’énergie pour faire un peu de sport. je marche
avec mes chiens mais se n’est pas assez pour que je perde progressivement
du poids et avec la ménopause j’ai droit pris en flèche. j’ai l’impression
que la moindre des choses que je mange me font prendre du poids.
Enfin voilà en quelque lignes sur quoi je but et ça me tenait à cœur
de vous écrire-
Meilleures salutations
Danièle Eberlé
Bonjour Danièle,
Effectivement il n’est pas toujours facile de concilier une vie active avec la saine alimentation. Nos menus pour maigrir pourraient peut-être vous donner un coup de main.
Je pense que c’est déjà beau que Danièle marche avec ses chiens. C’est même excellent. Je le fais aussi avec mon épagneul. Je fais un peu de hatha yoga mais, moi aussi, l’exercice (sauf la danse), je n’en fais pas parce que je n’aime pas ça! Par contre, je suis votre menu maigrir et ça aide.
Merci Denise pour votre témoignage. Effectivement l’important est de bouger et … manger sainement.
Bonjour, vivi
Mon problème effectivement n’est pas toujours facile. Suivre les conseils qui se rapporte dans plusieurs régimes, conseil qui sont bon ,mais lorsque nous avons des problèmes de santé (RGO , une hypothyroïdien )cela se complique si on tient compte des symptômes (problèmes digestifs acidités ballonnements avec effets indésirables des traitements fatigues, surpoids avec une augmentation du cholestérol) il est très difficile de tenir compte de tout les aliments à éviter pour chaque pathologie. merci de me permettre de m’exprimer
Bonjour, c’est vrai que ce n’est pas évident. Vous pourriez consulter un/une nutritionniste/diététiste qui pourrait vous aider à bien cibler vos solutions et objectifs personnels. Joyeuses fêtes ! >